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50代でハーフマラソンに初挑戦！目指すは完走！
仕事でパソコンを使うデスクワークが多い私は運動不足になっており、アルバイトの学童保育で子どもたちと鬼ごっこをして走っただけで、一週間近くひどい筋肉痛に悩まされたことから、体力作りのために1時間程度ウォーキングを始めました。
ウォーキングが習慣になってくると、何か目標が欲しくなりました。例えば、ウォーキング大会で10キロ歩くとか･･･。でも、その程度なら直ぐにでも達成できる自信があるので目標としてはハードルが低すぎて面白くありません。人生後半戦を面白おかしく過ごすためには、まず、弱った体力を強化せねばなりません。その目標達成に向けてもワクワクして楽しくありたいのです。そこで、私は「ハーフマラソンを完走する」という目標を掲げることにしました。
ちなみに、この目標を掲げてから地元の千葉県でどんなマラソン大会があるのか、ちょっと調べてみると・・・「手賀沼エコマラソン」を発見しました。第24回手賀沼エコマラソンが2018年10月28日に開催されています。ということは、今年も10月に開催されるのでは！？ということで、現時点ではこの手賀沼エコマラソンでのハーフマラソン完走を目指したいと思います。
なお、完走するということは制限時間にひっかからないようにある程度の速度は維持しないといけないのです。この大会では、時速7~7.5キロ程度を維持する必要がありそうです。
ところで、なぜ突然、マラソンなの？って思われるかもしれませんが・・・、ウォーキングやランニングは一番お手軽な運動ですよね。それと、最近、田村亮がMCを務めているNHK番組「ラン✕スマ ～街の風になれ～」を見たり、今年の大河ドラマ「いだてん」の影響を受けた可能性は否定できません。
ハーフマラソン完走に向けたトレーニング計画
目標が定まったところで、これから約9ヶ月間のざっくりとした計画を立ててみました。こんな感じです。
1月目標 10キロウォーク（時速6キロ以上）
2月目標 15キロウォーク（時速6キロ以上）
3月目標 10キロラン（時速7キロ以上）
※10キロマラソンの大会出場
4月目標 20キロウォーク（時速6キロ以上）
5月目標 15キロラン（時速7キロ以上）
6月目標 25キロウォーク（時速6キロ以上）
7月目標 20キロラン（時速7キロ以上）
8・9月目標 20キロラン（時速7.5キロ以上）
10月は調整
3月に10キロマラソンに挑戦！
毎月の計画も練習ばかりではつまらないので、まずは、当面の目標として10キロマラソンの出場を申し込みました。この大会はさまざまな種目があるようですが、私は当然、10キロの完走を目指します。
開催日 2019年3月23日（土）
大会名 第4回柏の葉春らんRunマラソン
このマラソン大会はちびっ子が参加できる400mのチャレンジランや親子マラソンなどもあり、成人対象のレースも10km、ハーフ、30km、フルマラソンと様々な種目があり、私のような初心者でも参加しやすい大会です。コースは柏の葉公園の中の周回コースなので走りやすそうです。
参加料がかかりますが、特典として①ハーフ・３０ｋ・フルマラソンにペースランナーがいること ②ハーフ以上の参加者に豊富な給食が用意されること ③レース後に温かい飲み物と甘い物が用意されていること ④入浴施設の割引券が進呈されることなどがあります。また、計測チップを使って記録を管理してくれるので、1周毎のラップタイム入り記録証がもらえます。
この大会で10kmに挑戦する私が自分に課した目標は、「しんどくなっても10kmを走り続けること」「75分以内で完走すること」です。10kmの制限時間は2時間となっていますが、2時間もあれば歩いてもゴールできます。せっかく「マラソン」と付く大会に出場するのですから、ゆっくりでも10kmは走り抜きたいのです。
ウォーキング＆ラン記録
2019.1.20 9.5km 83分［6.8km/h］
2019.1.23 9.0km 84分［6.4km/h］
2019.1.24 10.7km 94分［6.8km/h］
とりあえずは1月目標の10キロウォークは達成しました。ウォーキングの合間に少しずつランニングを入れていますが、1キロ程度走ると足が重くなってきます。10キロや20キロも走り続けることができるようになるのか・・・！？
でも、焦っても仕方がないので、当面は地道に継続していきます。
2019.1.27 12.0km 98分［7.3km/h］
2019.1.30 13.8km 119分［6.9km/h］
2019.2.1 13.5km 113分［7.1km/h］
2019.2.3 15.6km 133分［7.0km/h］
2019.2.5 15.4km 133分［6.9km/h］※うち3kmラン
2019.2.7 12.1km 97分［7.4km/h］※うち3kmラン
少しずつランニングを始めていますが、金栗四三さんの「スースーハーハー」ではなく「スースースーハーハーハー」というゆっくりなリズムの呼吸で時速8キロ程度のランで身体を慣らしています。そのスタイルで距離を伸ばしていければいいのですが･･･。
2019.2.10 8.2km 71分［6.9km/h］※うち2kmラン
2019.2.14 12.1km 91分［7.9km/h］※うち7.5kmラン
2019.2.20 12.3km 99分［7.4km/h］※うち6kmラン
2019.2.24 15.2km 122分［7.4km/h］※うち10kmラン
ようやく10キロを走り続けることが出来ました。とにかく、ゆっくりとマイペースで走ることだけを心がけて走りました。最後の2キロぐらいは足の感覚がなくなり、10キロが限界でした。太ももの筋肉をもっと鍛えないとハーフマラソンはきついだろうと思います。柏の葉春らんRunマラソンまでもう1ヶ月を切りました。
2019.3.6 8.1km 75分［6.4km/h］
風邪で体調を崩してしばらくお休みしていました。久々のウォーキングで体がなまっている感じで今日はいつもの半分程度の距離でウォーキングのみ。
2019.3.8 9.1km 81分［6.7km/h］※うち3kmラン
2019.3.12 12.0km 93分［7.8km/h］※うち6kmラン
2019.3.17 6.2kmラン 44.5分［8.3km/h］
2019.3.18 10.2kmラン 77分［7.9km/h］
2019.3.20 10.0km 94分［6.3km/h］
2019.3.23 10.0km 63分36秒［9.4km/h］※柏の葉春ランRUNマラソンにて
【ご参考】ネット上の地図で歩いた距離を測定する方法
ネット地図マピオン［Mapion］に「キョリ測」という機能があります。歩いたコース上をクリックしていくだけで、その行程の距離が表示されます。とっても便利ですよ！
第4回柏の葉春ランRUNマラソンにて10キロマラソンを完走！
2019年3月23日当日は、春の陽気だった昨日と打って変わって最高気温が一桁という寒い日となりました。私が出場した10キロマラソンには133人がエントリー。定刻の9時50分にスタートしました。
前半はいつも通りに走っていたつもりでしたが、寒さと大勢のランナーの中で走ったために、いつも以上にハイペースとなっていたことを後で知りました。でも、走っている時は快調で、これまでの練習の時に比べて体が楽に走れていました。
後半に入ってもあまり疲れを感じず、7キロ地点を43分台で通過。自分でもびっくりするようなタイムだったのです。しかし、その後しばらくしてアクシデントが襲いました。7.5キロぐらいの地点にさしかかった時、右ふくらはぎに鈍い痙攣のようなものを感じたのです。その数分後に激痛が襲い、右足が地面を蹴るたびに痛みが走るのです。ここで歩いてしまうと二度と走れないのではないか！？という気がして、スピードを落として右足をかばうように走り続けました。なんとかこのままゴールまで走り抜きたかったのです。そして、9キロ地点を通過し、ゴール手前の最後のカーブが見えてきた時、今度は左足ふくらはぎに鈍い痙攣のようなものを感じ、左足も痛み始めたのです。ゴールまであと300mほどだったので、最後は根性でゴールまで走り抜きました。
おそらく、これまでにないハイペースで走っていたために、ふくらはぎが釣ってしまったのでしょう。タイムは「1時間3分36秒」で目標の75分を大幅にクリアしましたが、ふくらはぎのアクシデントがなければ、さらに数分はタイムが縮められたかと思うと、少し悔しい気持ちが残りました。
記録証
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